Час від часу мені на очі потрапляють статті на тему “як батькам пережити перший рік догляду за дитиною”. Складається таке враження, щоперший рік дитини--це великий стрес для батьків, ледве чи не “місія, неможлива для виконання”.
Але чи в усіх батьків це відбувається саме так?
Мені довелося тривалий час спілкуватися з дуже різними родинами і купою молодих батьків. Мимоволі спостерігаєш за людьми і робиш якісь висновки. Я виразно бачу, що одні сімї переживають сильний стрес, а інші якось спокійніше справляються із щоденними труднощами, і здається, що батьківство для них більше задоволення, аніж виснажлива робота.
Одразу скажу, що ніхто з нас не має права засуджувати інших людей, бо у кожного з нас свої обставини, свій рівень підготовки, витримки і фізичних сил. Також бувають дуже різні діти: одні активно їдять і сплять по 15 годин на добу, а інші невпинно плачуть або хворіють. Відповідно, і батьки цих дітей знаходяться у абсолютно різних ситуаціях.
Хоча, загалом, і для тих, і для інших, народження немовлятка--це серйозна подія, яка кардинально міняє весь стиль життя подружжя. І це обєктивний факт, підтверждений науково.
Якщо сумніваєтеся, то погляньте на перелік стресових життєвих ситуацій Маркса. (див. тут)
Згідно з цим переліком, народження дитини додає 50 “одиниць життєвих змін”, а вагітність цілих 68 одиниць. А це мало, чи багато?--спитаєте ви. Для порівняння розлучення з партнером оцінюється у 76 “одиниць життєвих змін”, тобто не набагато більше, аніж вагітність і народження дитини. Тобто стрес обєктивно є і буде, і до цього треба бути готовим.
Але сьогодні я хочу спробувати розібратися, від чого, власне, залежить рівень стресу, який переживають батьки з народженням дитини. Бо, як я уже казала, не для всіх він однаково сильний. І тут, друзі, вступають у гру ціла купа факторів, про які ми навіть не підозрюємо.
Почнемо із найбільш елементарного і найбільш видимого--недосипання.
В принципі, це ніяка не новина. Будь-яка людина, навіть зовсім далека від материнства і дитячої теми, чудово знає, що немовлята і “ночі безсонні” молодої мами--нероздільні, як брати-близнюки. Це сприймається, як аксіома, дуже романтично обіграна у піснях і поезії, і замість того, щоб стати інформацією для роздумів і допомогти нам сприймати недосипання як проблему, цей факт припідноситься як щось неминуче і майже обовязкове для молодої мами. Тобто ціла купа жінок приймає це як данність і навіть не намагається якось давати собі з цим раду.
Але чи справді це проблема? Ну, що ж такого? Сьогодні недоспала, вчора...ну, потім висплюся. Що ж ви хочете? У мене ж дитина!
Але давайте тверезо подивимося на недосипання. За тим самим переліком стресових ситуацій Маркса, зміна у режимі сну (його загальній тривалості або у часі його початку і кінця) заробила аж 34 “одиниці життєвих змін”. В принципі, не так уже й мало. А якщо до цього додати ще те, що молодій мамі доводиться так жити з дня у день, тижнями і місяцями, то проблема стає хронічною і потроху приводить жінку, а часом і чоловіка до психічного та фізичного виснаження.
Що ж робити?--спитаєтется ви. Що ж робити, якщо дитина не спить, плаче, часто прокидається? Що робити, якщо не встигаєш зробити якісь найелементарніші речі--приготувати обід або випрати повзунки? Невже треба про все забути і спати?
Друзі, про все забути неможливо, але, мені здається, що варто дуже чітко розставляти приорітети. Звичайно, завжди у нас знайдеться якийсь мінімальний мінімум найбільш потрібних справ, без яких неможливо обійтися. Але якщо замість того, щоб швиденько зварити гречку з мясом ви беретеся ліпити пельмені, то тут варто тверезо зважити всі “за” і “проти”. Але це тільки один приклад.
Хочу запропонувати вам кілька простих правил, які можуть помітно покращити ситуацію з недосипанням:
Правило 1е.
Перш, аніж взятися за якусь складну роботу, яка не є необхідною, подумайте, чи не робите ви цього за рахунок вашого безцінного сну.
Правило 2.
Уникайте зайвого напруження. Шукайте прості способи вирішення повсякденних справ.
Наприклад, у інтернеті часто точаться дискусії на тему того, можна чи ні брати дитину з собою у ліжко. Я прихильник того, щоб брати. Звичайно, що у цьому випадку треба ретельно дотримуватися усіх правил безпеки, але якщо це допоможе мамі отримати 2-3 години повноцінного нічного сну--це, повірте, великий плюс.
Правило 3.
Недоспані нічні години досипайте удень.Попри нічний сон, дитина, як правило, засинає від 1-4 разів на день. Частину цих денних “сієст” може і треба використовувати для того, щоб прилягти і відновити свої сили.Але, на жаль, мало хто це робить, і цілком даремно. Проблема в тому, що навіть якщо сьогодні ви начебто виспалися, ви не знаєте, якою буде ваша наступна ніч--чи у дитини полізуть зуби, чи заболить живіт. Життя з немовлям, це як життя чергового пожежника. У будь-який момент може пролунати сигнал, після якого вам доведеться залишити все і бігти до дитини. Тому слідкуйте за тим, щоб у вас був нормальний запас сну. Не більше, аніж потрібно, але по можливості, не менше.
Правило 4.
Вдячно приймайте допомогу ваших рідних. Якщо є можливість скористатися допомогою батьків, або інших близьких людей--не нехтуйте нею. Поки хтось інший опікується вашою дитиною, не бійтеся присвятити час собі--відпочинкові та відновленню ваших сил. Незабаром дитинка підросте, і ви зможете вільніше розпоряджатися своїм часом. Але зараз у вас екстрена ситуація, чиніть розумно, приймайте допомогу.
Правило 5.
Будуйте партнерські стосунки з чоловіком. Його допомога теж дуже цінна, і вкрай важливо не соромитися говорити про це чоловіку. Не всі чоловіки однаково готові взяти участь у догляді за дитиною. Але будь-яка допомога заслуговує на те, щоб її помітили і схвалили. Просіть у чоловіка те, що він реально здатний зробити. Повірте, варіанти є. І навзамін віддячуйте йому тим, що важливо для нього--увагою, ласкою, добрим словом. Є один чудовий спосіб заспокоїти дитину--покатати її у машині. Часто діти швидко засинають, щойно по тому, як машина рушає. Це один варіант допомоги, яку ви можете попросити у чоловіка. Шукайте інші.
І наостанок хочу попередити вас, друзі, універсальних способів вирішувати проблеми не існує, але завжди є якісь варіанти, які можуть підійти саме вам. Але жодні варіанти не допоможуть, якщо ви не будете шукати вихід із проблемної ситуації. А недосипання, особливо регулярне, у довготривалому терміні справді перетворюється на проблему з багатьма побічними ефектами. Просто не доводьте ситуацію до ручки, бережіть себе, щоб ваше материнство мало менше стресових ситуацій, і більше приємних моментів. Ми ж усі до цього прагнемо? Чи не так?
Немає коментарів:
Дописати коментар